Yürüyüş kuşkusuz ki kondisyon gerektirmeden herkesin yapabileceği harika bir egzersizdir. Bu egzersizi yemyeşil doğa içinde, parkta, şehrin sokaklarında, deniz kenarında, aklınıza gelebilecek hemen hemen her yerde, doğru bir yürüyüş ayakkabısı ve rahat bir kıyafetle, hiçbir özel ekipman olmadan herkes yapabilir.
Haftada en az 2 günü 45 dakikalık hafif tempolu yürüyüşler yaparak hem sağlıklı hem de uzun bir ömrün kapısını aralayabilirsiniz. Yürüyüşte iyi bir tempo tutturmak çok önemlidir. Tempolu yürüyüşlerde vücut, ilk 20 dakikadan sonra yağ yakımına başlar, vücut ısınır ve ter yoluyla toksinler vücuttan atılır, kan dolaşımı hızlanacağından yanaklar pembeleşir, cildiniz tazelenir. Spor bittiğindeyse hem hormonal olarak hem de zihin olarak büyük bir rahatlama yaşadığınızı hissedersiniz. Kısacası yürüyüş, her anlamda rahatlatıcı, bireyi yenileyici bir spordur.
Doğru Yürüyüş Ayakkabısı Nasıl Seçilmeli?
Yürüyüş, doğrusal hareketler bütünüdür. Yani ayağınız topuktan başlayarak parmak ucuna kadar zemine temas eder ve ayak ileriye doğru hareket halinde olur. Yürüyüş, basketbol gibi yanal hareketler içermez. Bu sebeple giyeceğiniz ayakkabının da yürüyüşe uygun olması, topuktan itibaren esnemeyi hissetmeniz gerekir. Yanlış ayakkabılar, ayaklara fazladan yük bindirerek hem ayak ve bacak sağlığını olumsuz etkiler hem de yürüyüş gibi güzel bir spordan sizi soğutabilir.
- Spor ayakkabınız ayağınıza tam oturmalı
Yürüyüş ayakkabılarında ayakkabının ayağı tam sarması çok önemlidir. Ama ayağı saran denince aklınıza sımsıkı bir ayakkabı değil, ayağınızda yokmuş gibi hissettirecek sıkılıkta bir ayakkabı gelmeli. Ayak parmaklarının hareket edebileceği kadar bir alandan bahsediyoruz. Bu alan mutlaka olmalı. Çünkü adım attıkça ayak tarağı her seferinde genişler ve rahat bir alana ihtiyaç duyar.
- Ayakkabı tabanı yastıklaması olmalı
Yürüyüş, topuktan başlayan bir spordur. Bu sebeple topukta iyi bir yastıklama siteminin olması şarttır. Siz adımınızı ne kadar yumuşak atarsanız, yürüyüşten aldığınız keyif de o kadar artacaktır. Zemine her basışta ayağınız yaylı bir sistemin üzerinde yürüyormuş gibi hissetmelisiniz.
- Rahat hareket için esnek ayakkabı seçin
Tıpkı koşu ayakkabılarında olduğu gibi esneklik, yürüyüş ayakkabılarının olmazsa olmazıdır. Ayak, zeminle temas ettiğinde rahat hareket edebilme imkanı bulmalıdır. Çok sert tabanlı, esnek olmayan bir ayakkabıyla yapılan yürüyüş, ayakta kişiyi rahatsız edecek boyutlarda ağrılar olmasına sebep olur, uzun yürüyüşlere engel olur. Alacağınız ayakkabıda esneme oluklarının olmasına dikkat etmelisiniz. Eğer bu oluklar yoksa ayakkabının esneme özelliği yok demektir.
- Alçak topuklu olmalı
Yürüyüş ayakkabılarının topuğu koşu ayakkabıları gibi değildir. Koşuda hızlanma ön planda olduğundan topuk burun kısmından yüksekte olup, ileri hareketi destekleyen bir yapıdadır. Yürüyüş için aynısını söylemek mümkün değil. Yürüyüş ayakkabıları daha çok hafif bir eğime sahip olmalıdır.
- Hafiflik çok önemli!
Ağır bir yürüyüş ayakkabısı ayağı yorar, ayakta kilolarca yük taşıyor hissi yaratır. Verimli bir spor deneyimi yaşamak için ayakkabı seçiminizi hafif ayakkabılardan yana yapmanız gerekir.
- Nefes alabilir dış katman
Yürüyüş yaptıkça vücudunuz kadar ayaklarınız da ısınır ve terler. Eğer yürüyüş ayakkabısı nefes alabilen bir yapıda değilse, çorabınız su içinde kalarak ayağınızı ağırlaştırır. Olumsuz etkisi sadece bu da değil. Ayakkabınızı çıkardığınızda etrafı saracak keskin ayak kokusuna da hazırlıklı olun. Yürüyüş zevkinizi artırmak için ihtiyacınız olan nefes alabilen dış katmanlı bir yürüyüş ayakkabısıdır. Böyle bir ayakkabınız varsa, siz yürüdükçe hava kanallarından ayağınız havayla temas eder ve ayağınız kuru kalır.
En İyi 10 Yürüyüş Ayakkabısı
1. Nike Zoom Winflo 4
Dayanıklı Waffle dış tabanı sayesinde yer tutuşu çok yüksek olan bu yürüyüş ayakkabısıyla neredeyse her zeminde rahatlıkla spor yapabilirsiniz. Sahip olduğu esnek yapısı ile adımlarda maksimum konfor sağlar. Ani atılan adımlarda bile ayağınızı ve bileğinizi destekleyecek yapıdadır. File yapısı ile ayağınızı tamamen sararak ayağın şeklini alır; özel yastıklama sistemiyle refleksleri güçlendirir. Nike Zoom Winflo 4, yürüyüş ayakkabısı denince akla gelen ilk modellerden biridir.
2. Nike LunarGlide 9
Kumaşının gözenekli dokusu ile hava alan LunarGlide terlemeyi ve nemlenmeyi önler. Adını aldığı Lunarlon, orta tabanı oluşturan köpük ise diğer klasik Phylon köpüğe göre %30 daha hafiftir. Bu da yürüyüş esnasında ayağınızda %30 daha az yük taşıyacağı anlamına gelir. Ebette bu da hız ve performansınızı olumlu yönde etkileyen faktörlerdendir. Yürürken attığınız her adımda ayağınıza belli miktarda bir basınç biner. Nike LunarGlide 9 modelinin yumuşak tabanı basıncı azaltarak, yastıklama sağlar. Ayarlanabilir Flywire bağcık sistemi ayağın daha sıkı sarılmasına yardımcı olur. Koşucuların vazgeçilmezleri arasında olan LunarGlide, yürüyüş için de eşsiz bir seçenek olarak karşımıza çıkıyor.
3. Adidas Marathon 10 TR
Adidas Marathon 10 TR, dış katmanında sahip olduğu file yapısı ayağı iyice sarma ve ekstra esneklik kazandırmada oldukça başarılı bir model. Bu da hareket özgürlüğünde rahatlık sağlar. ADIPRENE adı verilen topuk yastıklaması, darbelere karşı eşsiz koruma sağlarken, yere sağlam basmanızı ve ivme kazanmanızı kolaylaştırır. Bu ayakkabıda bir yürüyüş ayakkabısında olması gereken tüm özellikler mevcut.
4. Puma Ignite Xt Core Atomic
Hareket kabiliyeti ve performansı artırmaya yönelik bir ayakkabı istiyorsanız size tavsiyemiz Puma Ignite Xt Core Atomic. Üst düzey enerji dönüşümü sağlayan Core Atomic, hareket kabiliyeti ve performansı arttırmak için üretilen bir modeldir. Yenilenen All-new mesh yüzeyi ise ayağınızın hava almasını sağlayarak terlemeleri ve iç yüzeyin nemlenmesini önlüyor. Oyuklu dış tabanı ile de hiçbir kayma yaşamadan mükemmel yer tutuşuna sahip olabilirsiniz.
5. Adidas Galaxy 4
Dış yapısında bulunan destekleyici kafes kumaşı ani hareketlerde bile dengenizi kaybetmeden yolunuza devam etmenize olanak tanır. File astarı hava dolaşımına yardımcı olur ve terlemeyi önler. ADIWEAR dış taban aşınmalarına karşı çok dayanıklıdır. Cloudfoam orta tabanı ile konforu ve yumuşaklığı her adımda hissedersiniz. Bu ayakkabıyla toprak zemin, sert zemin veya tartan zemin gibi yerlerde yürüyüş yapabilirsiniz. Yüksek performans almanızı sağlar.
6. Adidas Duramo 8
Hızlı adımlarla tempolu yürüyüş yapmak istiyorsanız adidas Duramo 8 modeli bunun için çok uygun. ADIPRENE teknolojisi ile hızlı bir çıkış ivmesi olanağı sağlayan bu model, orta tabanda sahip olduğu SUPERCLOUD yastıklama sistemi sayesinde adımlarınız kolaylaşır ve hızınızı arttırır.
7. New Balance 574
ENCAP teknolojili tabanı ile topuk kısmında ultra dayanıklılık sağlayan New Balance 574 modeli, alacağınız darbeleri yayarak etkisi azaltır ve ayağı koruma altına alır. Kullanan bireye daima konforlu bir yürüyüş imkanı sunar. Modası hiç geçmeyen klasik görünümü sayesinde de şıklığınız her zaman sizinle olacaktır.
8. Skechers Flex Appeal 2.0 Break Free
Dolgulu dil ve yaka yapısı ile ayak bileğini en iyi şekilde destekleyerek oluşabilecek burkulmaları önler. Nefes alan örgü kumaşı, ayakkabı içinde hava akışını kolaylaştırır. Air Cooled Memory Foam yastıklamalı iç taban teknolojisi sayesinde çok yumuşaktır ve konforunuzu maximum seviyeye çıkarır.
9. Skechers Air Infinity
Burun ve topuk kısımında bulunan kauçuk destekler sayesinde bu ayakkabının kullanım ömrü çok uzundur. Dış tabanında bulunan küçük hava yastıklarıyla her adımda ayağınızı zemine daha da rahat basmanızı sağlar. Gel Infused Memory Foam yumuşak orta tabanı sayesinde uzun yürüyüşlere rahatlıkla çıkabilir, kolay kolay bacaklarınızı yormaz.
10. Reebok Sporterra VI
Bu ayakkabının en önemli özelliği ayağı koruma konusundaki başarısı ve oldukça dayanıklı olması. Burun kısmında bulunan Walking Stride Guide darbelere karşı ayağı destekler. Eğimli topuğu daha etkili adımlar atmanızı sağlar. Dayanıklı dış kauçuk tabanı aşınmalara karşı sağlamdır ve yapısını kolay kolay kaybetmez. Her zemin için kullanıma uygundur. Yastıklama için kullanılan DMX Max teknolojisi aynı zamanda hava akışı sağlayarak terlemenin önüne geçer.
Kampbros’da daha fazlasını keşfetmek için tıklayın.
